Allt fler forskare, läkare och träningsfysiologer pekar nu ut en träningsform som gör det många försöker uppnå på gymmet – och det löparen jagar i spåret – men på betydligt kortare tid. Här kombineras styrka, kondition och låg ledpåverkan i samma rörelse. Resultatet är träning utan ursäkter och utan genvägar.
Denna träningsform slår både gym och löprunda
Viggo Cavling
Uppdaterad: 16 dec. 2025Publicerad: 16 dec. 2025
ANNONS
Mest läst i kategorin
ANNONS
Helkropp på riktigt, inte i reklamspråk
I träningsvärlden slängs ordet ”helkropp” runt som konfetti. Men när forskningen tittar på vilka muskler som faktiskt arbetar, är det få aktiviteter som lever upp till löftet. En genomgång i Journal of Strength and Conditioning Research visar att träning på roddmaskin engagerar cirka 70–85 procent av kroppens muskelmassa, beroende på teknik och intensitet.
Det handlar inte om isolerade rörelser eller snygga speglar. Det är ben, höfter, bål, rygg och armar i en sammanhängande kedja som kräver både kraft och koordination. Konditionen byggs samtidigt som musklerna arbetar. Ingen väntetid. Ingen transportsträcka.
ANNONS
Senaste nytt
Hög puls utan stötar
Löpning är effektivt, men inte alltid snällt. Stötarna mot knän, höfter och rygg kan bli en bromskloss – särskilt för den som väger mer, har skador i bagaget eller vill kunna träna ofta.
Roddmaskinen skiljer sig tydligt här. Träningen är inte viktbärande, vilket innebär att lederna avlastas samtidigt som pulsen snabbt kan drivas upp. Harvard Health Publishing lyfter just roddmaskin som en av få konditionsformer som kombinerar hög intensitet, styrkestimulans och låg ledpåverkan.
Kort sagt: du kan bli rejält trött utan att bli sliten, skriver SvD.
Läs även: Smör eller margarin – sanningen som gör slut på frukostbråket
ANNONS
Forskarnas favorit, inte influencerns
Det finns en anledning till att roddmaskinen ofta används i forskning, rehabilitering och elitidrott. Belastningen är mätbar, reproducerbar och enkel att dosera. Concept2, som sammanställt oberoende forskning inom området, används regelbundet i akademiska miljöer när man vill mäta kondition, kraftutveckling och återhämtning.
Det här är ingen träningsfluga. Det är ett arbetsredskap. Ett sådant som inte bryr sig om dagsform eller ambitioner. Den levererar siffror. Och siffror ljuger sällan.
Läs även: Stockholms krogboom: 300 restauranger på 25 år, Realtid
Kort, brutalt och effektivt
Den kanske största vinsten jämfört med både gym och löprunda är tiden. Med roddmaskin finns inga uppvärmningsmaskiner, inga köer och inga distraktioner. Ett pass på tio till tjugo minuter räcker ofta för att täcka både kondition och styrka.
Nackdelen är uppenbar. Det är jobbigt. Direkt. Trycker du på lite för hårt får du svar omedelbart. Pulsen rusar, benen brinner och lungorna protesterar. Men just därför fungerar det. Varje minut räknas.
ANNONS
En träning som inte låtsas
Gymmet kan vara socialt. Löprundan kan vara meditativ. Men roddmaskinen är något annat. Den är ett samtal med kroppen där svaret alltid är ärligt.
Den bryr sig inte om ursäkter. Den ger allt. Och kräver samma sak tillbaka.
Loppisfynd för 20 kronor blev en miljonaffär – Knut Knutson häpnar
Ett anonymt loppisfynd på en loppmarknad i Uppsala visade sig vara ett konsthistoriskt fynd av sällsynt dignitet. Det som började som ett vardagligt
Läs mer från Dagens PS - vårt nyhetsbrev är kostnadsfritt:
Viggo Cavling
Viggo Cavling har skrivit om det goda livet sedan det tidiga 90-talet. Först i den egna konsttidningen Beckerell, sedan följde Nöjesguiden, Dagens Nyheter, Resume, Svenska Dagbladet, Travel News och RES, bland annat. Allt enligt devisen gör man mycket får man mycket gjort. Gör man lite händer ingenting.
Viggo Cavling
Viggo Cavling har skrivit om det goda livet sedan det tidiga 90-talet. Först i den egna konsttidningen Beckerell, sedan följde Nöjesguiden, Dagens Nyheter, Resume, Svenska Dagbladet, Travel News och RES, bland annat. Allt enligt devisen gör man mycket får man mycket gjort. Gör man lite händer ingenting.
ANNONS
Just nu 20% rabatt på Greatlife – marknadens kanske bästa kosttillskott
Greatlife erbjuder kosttillskott för ökad energi och fokus. Investera smart i ditt välmående och din långsiktiga hälsa. Ge kroppen förutsättningar att prestera på topp. Just nu – 20% rabatt vid köp av 3 eller fler produkter från varumärket Greatlife med koden GREAT20
Köp här
ANNONS
ANNONS
Senaste nytt
ANNONS
ANNONS