När dagarna blir kortare och det mörka vinterhalvåret tar över, faller många in i pessimistiska tankemönster, minskad energi och lägre arbetsglädje. Den emotionella effekten av vintermörkret är verklig och påverkar både produktivitet och ledarskap.
Expertens bästa strategi: Så hanterar du vintermörkret
Sandra Sahlén
Uppdaterad: 19 dec. 2025Publicerad: 19 dec. 2025
ANNONS
Mest läst i kategorin
ANNONS
“Välmåendet är inte konstant utan i högsta grad dynamiskt”, konstaterar lyckoprofessor Micael Dahlen i samband med Visdomspanelens rapport Våg 2 från Handelshögskolan i Stockholm som tidningen Chef skriver om. I rapporten uppger 44 procent att de mår bättre, medan nästan lika många säger att välmåendet har försämrats.
Varför vintermörkret påverkar ditt psyke
De mörka månaderna i Sverige innebär betydligt färre soltimmar vilket gör att många upplever trötthet, nedstämdhet och energiförlust. Hormonnivåer som serotonin och dygnsrytmen påverkas negativt när naturligt dagsljus lyser med sin frånvaro.
Forskning visar att detta kan förstärka negativa känslor och göra det svårare att behålla fokus och motivation i vardagen, både privat och professionellt.
Det är därför allt viktigare att jobba aktivt med psykosocial försvarskraft, något som kan vara avgörande för både chefer och medarbetare.
I Dagens PS har vi tidigare skrivit om hur arbetsgivare behöver prioritera psykisk hälsa för att minska sjukskrivningar och skapa hållbart arbetsliv. Detta kan du läsa mer om detta i artikeln Psykisk ohälsa – hur påverkar det arbetslivet?
ANNONS
Senaste nytt
Fyra faktorer som bygger upp ditt välmående
1. Du känner gemenskap
Ensamhet och social isolering är vanliga vinterfällor. Att ha regelbunden kontakt med familj, vänner och kollegor är avgörande för att motverka negativa tankemönster. Planera in regelbundna möten, luncher eller promenader, digitalt eller fysiskt, för att hålla kontakterna levande.
ANNONS
2. Du upplever kontroll
Att känna att du kan påverka din egen livssituation är centralt. Det kan handla om att strukturera din tid bättre, sätta upp realistiska mål för dagen eller att delegera ansvar i jobbet för att minska stress. Denna typ av självbestämmande bidrar till att skapa en känsla av framgång och välmående.
3. Balans mellan arbete och privatliv
Att balansera krav på jobbet med tid för återhämtning är särskilt viktigt under vinterhalvåret när energinivåerna ofta är lägre. Planera in pauser, schemalägg fysisk aktivitet och prioriterad sömn för att undvika utmattning.
4. Upplevelse av att livet går framåt
Sätt upp meningsfulla delmål och fira små framsteg. Det kan vara allt från att läsa en bok till att genomföra ett coaching- eller utbildningsprogram för personlig utveckling. Framsteg skapar momentum och stärker ditt psykologiska välmående.
Bästa metoderna för välmående i vardagen
Skapa en morgonrutin för dagsljus
Försök att vara ute tidigt på dagen och exponera dig för så mycket dagsljus som möjligt. 30 minuter per dag kan göra skillnad för hur du känner dig energimässigt och mentalt.
ANNONS
Sätt gränser för skärmbruk på kvällen
Ljus från telefoner och datorer kan påverka din dygnsrytm negativt. Avsluta arbetet i tid och skapa kvällsrutiner som främjar avslappning.
Ljusbehandling
Om du upplever tydlig nedstämdhet, kan ljusterapi med en lampa på 10 000 lux hjälpa till att stabilisera dygnsrytmen och minska trötthetskänslor.
Detta gör det lättare att hantera vintermörkret
• Social gemenskap minskar känslor av isolering
• Autonomi och kontroll förhindrar upplevd hjälplöshet
• Balans mellan arbete och privatliv förebygger utmattning
• Delmål skapar känsla av framsteg och välmående
Källa: ”Så behåller du välmåendet i vintermörkret”, Chef.se
Läs mer: Så påverkar vårens ljus depression Dagens PS
Läs mer från Dagens PS - vårt nyhetsbrev är kostnadsfritt:
Sandra Sahlén
Erfaren projektledare och skribent med bakgrund inom Content Marketing.
Sandra Sahlén
Erfaren projektledare och skribent med bakgrund inom Content Marketing.
ANNONS
Just nu 20% rabatt på Greatlife – marknadens kanske bästa kosttillskott
Greatlife erbjuder kosttillskott för ökad energi och fokus. Investera smart i ditt välmående och din långsiktiga hälsa. Ge kroppen förutsättningar att prestera på topp. Just nu – 20% rabatt vid köp av 3 eller fler produkter från varumärket Greatlife med koden GREAT20
Köp här
ANNONS
ANNONS
Senaste nytt
ANNONS
ANNONS