Många har problem att sova ordentligt och vaknar trötta på morgonen. Här kommer ett nytt sömntest där du kan ta reda på orsakerna till bruten sömn och hur du därmed sover bättre.
Nytt sömntest: Ta reda på hur du sover bättre
Johan Augustin
Uppdaterad: 15 sep. 2025Publicerad: 15 sep. 2025
ANNONS
Mest läst i kategorin
ANNONS
När hälften av befolkningen har problem med sömnen, och det är vanligare bland kvinnor och bland äldre, enligt Folkhälsomyndigheten.
Förbättra sömnen genom sömntest
Det finns dock sätt att förbättra vår sömn och fokus bör läggas där redan under dagen för att ge resultat, menar sömnläkaren Henri Tuomilehto.
Han har gjort ett sömntest som passar bäst för dig som har en relativt regelbunden dygnsrytm uppger Yle, där du kan svara på en rad frågor, sammanlagt åtta stycken, som därmed redovisar om du förstör din nattsömn redan under dagen, eller inte.
Frågorna är bland annat om du äter middag tidigt eller senare på kvällen och om du motionerar mycket.
En fråga tar reda på när du får i dig koffein, som kaffe, te eller energidryck, under dagen.
ANNONS
Senaste nytt
Varva ner innan kvällen
Ytterligare en fråga tar reda på hur mycket man varvar ner på kvällen, för att därmed lättare kunna somna senare.
Många svenskar sover alltså inte tillräckligt, och det kan leda till att vi mår sämre och tappar minnet.
ANNONS
Hjärnan behöver gallra
Hjärnan behöver nämligen tid på sig att bearbeta all information du tar in under den vakna tiden och gallra bort det vi inte behöver, skriver Hjärnfonden.
Här kommer några tips från Hjärnfonden hur du sover bättre:
- Försök minska sådana aktiviteter som ökar stress på kvällstid.
- Fysisk aktivitet är bra för sömnen. Regelbunden motion gör att du sover bättre. Men träna inte för sent på kvällen eftersom det har en uppiggande effekt på kort sikt.
- Varva ned innan du lägger dig. Försök att ta det lugnt i en till två timmar innan du lägger dig.
- Sänk värmen på elementen när du ska sova och se till att det är god luftcirkulation i rummet. Om du lägger dig i ett kallt sovrum kan du skynda på processen och somna snabbare.
- Ät inte för sent. Om du är hungrig drick ett glas mjölk eller filmjölk.
- Undvik kaffe, te, läsk eller energidryck sex timmar innan du lägger dig.
- Inga skärmar före läggdags. Undvik det blå ljuset från datorer, mobiler och surfplattor innan du ska somna. Det påverkar melatoninproduktionen negativt.
- Se till att ha mörkt i rummet. Sovmask kan vara ett alternativ om du har svårt att få det tillräckligt mörkt i rummet under sommartid.
- Undvik längre tupplurar under dagen om du har svårt att sova tillräckligt nattetid.
- Skapa regelbundna sovtider, stig upp vid samma tid varje morgon.
Läs även:
Så ska du inte sova – enligt experterna. Dagens PS
Veckans citat: Därför ska du sova på saken. Dagens PS
Läs mer från Dagens PS - vårt nyhetsbrev är kostnadsfritt:
Johan Augustin
Reporter på Dagens PS baserad i Sydney, Australien. Lång erfarenhet av resereportage.
Johan Augustin
Reporter på Dagens PS baserad i Sydney, Australien. Lång erfarenhet av resereportage.
ANNONS
Laddhybrid-kampanj hos Volkswagen
Elektrifiera vardagen med upp till 12 mils färd helt på el. Välj en SWE Edition fullpackad med utrustning till ett förmånligt pris och lågt förmånsvärde.
Se alla kampanjmodeller här!
ANNONS
ANNONS
Senaste nytt
ANNONS
ANNONS